Cuando trabajáis con pesas o mancuernas ¿utilizáis guantes? Yo era de esas que pensaba que es mejor sentir el agarre con las manos desnudas… hasta que me empecé a hacer daño de verdad. Desde entonces me di cuenta de lo importante que es cuidar tus manos al entrenar con pesas.
Una cosa es sentir el agarre y otra muy distinta tener las manos destrozadas: durezas, pellejitos… Además de molestos, personalmente los considero un poco antiestéticos, al menos en una chica. Sé que muchos me diréis que son señal de que se trabaja y estoy de acuerdo, pero bonito no queda, no nos engañemos. ¿Sabéis cómo prevenir las durezas y cómo curarlas? Os explico cómo proteger vuestras manos durante el entrenamiento.
El factor clave, como siempre, es la prevención. Unos buenos guantes, con almohadilla en las bases de los dedos y en las palmas, nos ayudarán a proteger nuestras manos. Además, últimamente se ha avanzado mucho en el tema de accesorios para el deporte, y podemos encontrar guantes de materiales transpirables, finos y cómodos que no nos hagan sentir como si lleváramos guantes de esquí.
Lo más importante a la hora de elegir unos guantes es que sean de un material flexible y transpirable, que se adapte perfectamente a nuestra mano. También es importante que los mantengamos en perfecto estado: lavadlos adecuadamente y dejadlos secar al aire. Unos guantes para entrenar nos pueden durar mucho tiempo, así que no debería importarnos hacer una pequeña inversión para proteger nuestras manos, que en el gimnasio son nuestras herramientas de trabajo.
Si voy a realizar ejercicios con mancuernas, como aperturas de pecho o press de hombro, suelo utilizar vendas de boxeo que, además de proteger mis manos me permiten sujetar las muñecas: tengo varios esguinces mal curados, y las vendas me proporcionan una seguridad que no tengo con los guantes. Valen igual que los guantes siempre que sepamos colocarlas y las mantengamos limpias y secas.
Si vamos a realizar ejercicios con mucho peso o a colgarnos para hacer dominadas otra buena opción es el uso de esponjas. Personalmente, yo no las utilizo porque no muevo mucho peso, pero conozco gente que sí y les va bastante bien. Nos valen esponjas normales, pero al igual que con los guantes recordad mantenerlas en perfecto estado.
Después del entrenamiento, durante nuestra merecida ducha, lavad bien las manos con agua y jabón para evitar la proliferación de gérmenes. Secaos bien, sobre todo entre los dedos, y aplicad una crema hidratante. En principio cualquier loción nos vale, pero según mi experiencia las cremas de manos con aloe vera son especialmente buenas.
Una vez a la semana, que puede coincidir con nuestro descanso del gimnasio, podemos realizar un peeling en las manos. Simplemente sumergidlas en agua templada durante unos minutos y, una vez la piel se haya reblandecido, eliminad las células muertas con una piedra pómez o un guante crin. Secaos bien las manos y aplicad una crema.
La cuestión es que si cuidamos todo nuestro cuerpo, ¿por qué no cuidamos igual nuestras manos? ¿Qué hacéis vosotros para mantener las manos cuidadas?
En Vitónica | En el gimnasio ¿entrenar con guantes o sin guantes?
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FERODO
"tengo varios esguinces mal curados"
Mal hecho. Salvo para un esfuerzo puntual dentro de un microciclo de fuerza, en el que usemos vendas para muñecas o cinturones, hay que intentar trabajar siempre sin estos soportes.
Esto sólo hace debilitar la musculatura, ligamentos y tendondes que soportan las articulaciones, mientras fortalecemos los alrededores y descompensamos la fuerza por ejemplo en un press banca con muñequeras, mientras que el pecho, hombros, codos y tríceps, se adaptan y pueden admitir más carga, nuestras muñecas van más débiles y a la larga favorecerá la lesión.
Y lo mismo por ejemplo del famoso cinturón para hacer sentadillas.
Un saludo. Yo soy de esos que podría lijar la madera con los callos, pero reconozco que tienes razón en que realmente no es muy estético.
cabito
Como dice mich00, las manetas van fenomenal, y estoy con Lady Fitness en lo de los cuidados. Si me paso la vida cuidando mi cuerpo, no puedo olvidarme de las manos, que también forman parte de mi, y se ven más que otras zonas. No se que tiene que ver el tener callos y durezas horribles y antiestéticas con entrenar mejor o peor, ¿o es incompatible tener un cuerpo precioso con unas manos preciosas?. Por favor.
slave
Hay que tener cuidado con el exceso de vendas o muñequeras. A la larga es peor. Yo realizo ejercicios de fortalecimiento de muñecas. Cojo mancuenras de poco peso y con los codos en 90 grados, meneo las mancuernas de un lado a otro solo moviendo las muñecas. (no se explicarlo mejor). Y hago tambien, serie, levantando las manos solo con la muñeca. Y noto mucha diferencia desde que hago estos ejercicios. Utilizo guantes, con refuerzo en la muñeca, y hasta el dia de hoy no necesito mas.
Las vendas de boxeo son demasiado largas (aparte de laboriosas a la hora de ponerlas), y creo que a mi me estorbarian mas que ayudar. Prefiero un guante que se ponga o quite facilmente dependiendo el momento.
Lo del peeling y tal.....me parece un poco limite jajaja, pero bueno. Estan bien los consejos. Gracias.
mich00
Buenas. Por partes:
En mi caso, como tengo las muñecas como las de una Nancy (debería cambiar mi nick de mich00 a glassman o algo asi jejeje) incluyo un dia a la semana en mi rutina una seccion exclusiva de antebrazos, y tengo q reconocer que cada vez me gusta mas esta parte del entrenamiento, principalmente porque los resultados (visuales) son evidentes. Tengo una docena de jercicios, basicamente consisten en coger mancuernas palmas arriba y abajo, apoyar los antebrazos, en las rodillas o en un banco, y subir y bajar las muñecas; tambien el roller (enrollar uaa cuerda con una pesa al final), y otros varios, y me ha fortalecido las muñecas muchisimo, en las que tambien tenia esas lesiones antiguas que las dejan sin fuerza y con angulos en las que se bloquean o duelen.
En cuanto a los guantes: pues tambien en esto soy el rarito del gimnasio. Uso una especie de manetas de neopreno, que son superblanditas, y por otra parte, cubren exacta y solamente la zona de apoyo de la pesa, dejando la punta de los dedos libres y toda la parte superior de la mano al aire, por lo que apenas me sudan las manos.
Chao!
mich00
Vamos, que si tuviese que ponerme una venda en cada zona lesionada del cuerpo, me llamarían "la momia" del gimnasio
|-D
nazgulin
Yo uso esponjas aunque no levante mucho peso. Gran amortiguación y baratas ...
jose_zgz
sinceramente los guantes solo "cuidan" tus manos durante un breve periodo de tiempo cuando somos principiantes ,si nunca llegamos a tener un nivel medio o si somos como la inmensa mayoria de la gente que entrena cuando le viene en gana sin una disciplina diaria. Cuando empece en el mundo de las pesas hace ya 8 años llevaba guantes creyendo que me protegerian de los temidos callos o durezas pero despues de un par de meses vi que no eran efectivos mas que con pesos bajos. cuando realizamos ejercicios con cargas mas elevadas la proteccion minima que nos ofrecen los guantes desaparecen y aunque los llevemos nos saldran durezas y callos y el agarre no es el mas optimo.
lastprime
Yo desarrollando callos porque pensaba que a las mujeres le gustaba el tacto en el culo... ;(